十大高镁食物(含镁的食物十大排行表)

摘要： 含镁量更高的食物排名1、黑巧克力：28克黑巧克力含有64毫克镁，占每日摄入量的16%。黑巧克力还含有高铁、铜、锰和益生元纤维，可以维持肠道健康。2、牛油果：中等含量的牛油果含有58...

含镁量更高的食物排名

1、黑巧克力：28克黑巧克力含有64毫克镁，占每日摄入量的16%。黑巧克力还含有高铁、铜、锰和益生元纤维，可以维持肠道健康。

2、牛油果：中等含量的牛油果含有58毫克镁，约占每日需求量的15%。牛油果还富含钾、维生素B、维生素K和单不饱和脂肪酸。

3、坚果、杏仁、腰果等富含镁。28克腰果含有82毫克镁，这是每日需求量的20%。

补镁更好的食物前三名

1.苔菜(干)(镁含量：1257)

2.海参(干)(镁含量：1047)

3.松子(生)(镁含量：567)

4.榛子(炒)(镁含量：502)

5.湖盐[青盐](镁含量：463)6.西瓜子(炒)(镁含量：448)

7.麻子籽(镁含量：421)8.榛子(干)(镁含量：420)

9.金钱酥(镁含量：390)10.胡麻籽(镁含量：389)

补镁的十种更佳食物

1、松子：含镁量567mg/100g

2、西瓜子：含镁量448mg/100g

3、榛子：含镁量420mg/100g

4、鲫鱼：含镁量411mg/100g

5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g

6、麸皮：含镁量382mg/100g

7、南瓜子：含镁量376mg/100g

8、山核桃：含镁量306mg/100g

9、黑芝麻：含镁量290mg/100g

10、葵花籽：含镁量264mg/100g

含镁最多的食物排名

1.苔菜(干)[苔条，条浒苔](镁含量：1257)2.海参(干)(镁含量：1047)

3.松子(生)(镁含量：567)4.榛子(炒)(镁含量：502)

5.湖盐[青盐](镁含量：463)6.西瓜子(炒)(镁含量：448)

7.麻子籽(镁含量：421)8.榛子(干)(镁含量：420)

9.金钱酥(镁含量：390)10.胡麻籽(镁含量：389)

十大含镁食物排名

1、松子：含镁量567mg/100g

2、西瓜子：含镁量448mg/100g

3、榛子：含镁量420mg/100g

4、鲫鱼：含镁量411mg/100g

5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g

6、麸皮：含镁量382mg/100g

7、南瓜子：含镁量376mg/100g

8、山核桃：含镁量306mg/100g

9、黑芝麻：含镁量290mg/100g

10、葵花籽：含镁量264mg/100g

镁更高的食物

镁含量多的食物为松子，葵花子，西瓜子，榛子，南瓜子，黑芝麻，葵花子仁，杏仁，莲子，白芝麻，燕麦片，口蘑，芸豆，木耳，荞麦面，黑米等等